Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τις ενεργειακές σας ανάγκες, δηλαδή τις θερμίδες που χρειάζετε να καταναλώνετε ημερησίως ανάλογα με το στόχο βάρους σας (διατήρηση βάρους , απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους). 

Φυσικά εδώ παρέχεται ένα εύχρηστο εργαλείο όπου εισάγετε πληροφορίες:

-την ηλικία σας (σε έτη)

-το ύψος σας (σε εκατοστά)

-το βάρος σας (σε κιλά) και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας 

και στο τέλος γίνεται ο υπολογισμός και εμφανίζεται το αποτέλεσμα. 

Να σημειωθεί πως το εργαλείο δεν υποκαθιστά την έμμεση θερμιδομετρία (μέτρηση μεταβολισμού με εργοσπιρόμετρο) όπου μπορεί να γίνει από ειδικό και να μετρήσει ακριβώς τις ανάγκες σας, αλλά σίγουρα βοηθά στον έλεγχο του βάρους που είναι μείζον θέμα τόσο στην περιεμμηνόπαυση όσο και στην εμμηνόπαυση.